Tipy a věci, které můžete udělat, abyste ze svého cvičení vytěžili maximum

Podle Amanda Robertsová píše do životní styl

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zlepšili svůj život a svou kondici. Cvičení je jen jednou částí celkového obrazu zdravějšího životního stylu. Zde jsou nejlepší věci, které můžete udělat pro sebe a své cvičení. 1. Dostatečně spěte. Abyste správně fungovali a měli dostatek energie na cvičení, musíte každou noc spát alespoň 7-8 hodin. Pokud nebudete mít dostatek spánku, budete se pravděpodobněji cítit unavení během tréninku a nebudete schopni se tolik tlačit.2. Jezte zdravě. Abyste svému tělu dodali energii, kterou potřebujete pro trénink, musíte zásobovat své tělo správnými potravinami. Jíst zdravě neznamená, že se musíte vzdát všech svých oblíbených jídel, ale znamená to jíst více ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných výrobků. Pijte hodně vody. Voda je nezbytná pro udržení hydratace těla a pomáhá transportovat živiny do buněk. Ujistěte se, že pijete dostatek vody po celý den, zejména před a po tréninku. Před cvičením se zahřejte. Zahřátí před cvičením pomáhá připravit vaše tělo na fyzickou aktivitu, která vás čeká, a může pomoci předcházet zraněním. Jednoduché zahřátí může zahrnovat chůzi nebo lehké běhání po dobu 5-10 minut s následným dynamickým protahováním.

Splňte si své cíle

• Splňte si své cíle
• Získejte pomoc od doplňků
• Využijte výhody prvků
• Najděte si kamaráda pro odpovědnost
• Naplánujte si to
• Smíchejte si cvičení

Většina lidí má mlhavou představu o tom, čeho chtějí dosáhnout, ale nevědí, jak toho dosáhnout. Hledají snadnou opravu, díky které budou vypadat jako fitness model, aniž by museli příliš tvrdě pracovat nebo výrazně měnit svůj životní styl. 5. Zchlaďte se po tréninku. Stejně důležité jako zahřátí před tréninkem je ochlazení po tréninku. Chlazení pomáhá vašemu tělu zotavit se z cvičení a může zabránit bolestem. Ochlazování by mohlo zahrnovat chůzi nebo lehké běhání po dobu 5-10 minut s následným statickým protahovacím cvičením.6. Smíchejte si cvičení. Dělat stejné cvičení den za dnem může být nudné a může také vést k stagnaci vašich výsledků. Smíchejte věci tím, že zkusíte nová cvičení, přidáte nějaké kardio nebo zvýšíte intenzitu svého tréninku.7. Stanovte si cíle. Stanovení cílů vám dává něco, o co se můžete snažit, a může vám pomoci udržet si motivaci držet se svého cvičebního plánu. Ujistěte se, že vaše cíle jsou konkrétní, realistické a dosažitelné, abyste mohli zůstat na trati.8. Najděte si kamaráda na cvičení. Mít někoho, s kým můžete cvičit, vám může urychlit čas a může vám také pomoci udržet si zodpovědnost za dodržování svého plánu. Najděte si přítele nebo člena rodiny, který má podobné fitness cíle a naplánujte si každý týden nějaký čas, abyste se společně vypotili.

Pravdou je, že neexistuje snadná oprava. Musíte se zavázat k provádění konzistentních změn v průběhu času a musíte být ochotni vynaložit na cestě nějaké vážné úsilí. 5. Zchlaďte se po tréninku. Chlazení po tréninku pomáhá vašemu tělu postupně přejít zpět do klidového stavu a může pomoci předcházet bolestem svalů. Ochlazování by mohlo zahrnovat chůzi nebo lehké běhání po dobu 5-10 minut s následným statickým protahovacím cvičením.6. Smíchejte si cvičení. Dělat stejné cvičení den za dnem může být nudné a může vést k stagnaci vašich výsledků. Smíchejte své tréninky zkoušením nových cviků, změnou pořadí cviků nebo přidáním některých kardio intervalů. To vám pomůže udržet si motivaci a vidět results.7. Stanovte si cíle. Stanovení cílů vám pomůže zůstat na správné cestě ke kondiční cestě a dá vám něco, na čem budete pracovat. Ujistěte se, že vaše cíle jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené (SMART).8. Najděte si cvičícího kamaráda. Mít cvičícího kamaráda vám může pomoci zůstat zodpovědní za své fitness cíle a může být cvičení zábavnější. Najděte si někoho, kdo má podobné fitness cíle jako vy, a naplánujte si společně pravidelné tréninky.

Získejte pomoc od doplňků

Existuje tolik značek doplňků a každý z nich má jiné výhody a výsledky. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je promluvit si se svým lékařem nebo trenérem o tom, jaký druh doplňku je nejlepší pro vaše zdraví a fitness cíle. Budou vám také moci říct které značky jsou nejúčinnější , takže neutrácíte peníze za neúčinné produkty.

To ale neznamená, že byste se měli spoléhat pouze na doplňky stravy. Doplňky jsou určeny k použití se zdravou stravou a cvičebním programem. Nebudou magicky transformovat vaše tělo, pokud nevynaložíte úsilí.

Využijte výhody prvků

​​Pokud budete cvičit venku, zkuste použít prvky, které máte k dispozici. Noste vrstvy, pokud je venku zima, a využijte větru nebo chladu k ochlazení během tréninku. Pokud je venku horko, najděte si stín nebo vodu, abyste se při cvičení nemuseli potýkat s extrémními teplotami.

Dělejte si pauzy od cvičení – ale nesedejte! Když se fyzicky přepracujeme, naše těla potřebují čas, aby se zotavila a obnovila se silnější než dříve. Pokud se ale úplně přestaneme hýbat na příliš dlouhou dobu (například když si sedneme), naše těla nemají čas se znovu vybudovat, protože nemají vůbec žádné cvičení! Zkuste si udělat krátké procházky nebo se protáhnout během přestávek ve cvičení místo úplného sezení; to pomůže udržet vaše svaly aktivní, i když technicky necvičí.

Najděte si kamaráda pro odpovědnost

Cvičit je jedna věc, ale udržet si motivaci je druhá. Pokud se cítíte nemotivovaní, najděte si někoho jiného, ​​kdo s vámi chce pravidelně cvičit. Můžete dokonce zvážit najmutí osobního trenéra, pokud potřebujete další pomoc při začátcích nebo udržení motivace. Důležité je, že máte někoho, kdo vás požene k odpovědnosti za vaše cíle.

Naplánujte si to

Pokud se chystáte cvičit, zapište si to do kalendáře a naplánujte si to co nejvíce. I když máte čas na rychlé cvičení ráno nebo večer, naplánujte si tento čas sami – a držte se ho!

Klíčem je naplánovat si to – s předstihem. Pokud máte ranní schůzku nebo návštěvu lékaře v době oběda, vyhraďte si čas před nebo po těchto aktivitách na cvičení. Pokud je váš rozvrh tak nabitý, že během dne nemáte čas na cvičení, zvažte vstávání dříve než obvykle a před začátkem práce si dopřejte kardio nebo silový trénink.

Smíchejte si cvičení

Když jste zvyklí na konkrétní cvičení, vaše tělo se dostane do pohody a síly. Chcete-li se vyzvat, změňte způsob, jakým cvičíte. To by mohlo znamenat změnu rychlosti nebo intenzity vašeho běhání nebo provádění více opakování s menší váhou ve vašem zvedání. Pomáhá také změnit, na jaké svalové skupiny se zaměřujete – zkuste například jeden den dělat dřepy a na druhý výpady.

Pokud chcete být silnější, měli byste mít plán a být konzistentní . Pokud chcete běžet rychleji, měli byste mít plán a být důslední. Pokud chcete zhubnout, měli byste mít plán a být důslední. Náhodné provádění náhodných cvičení bez rutiny nebo plánu vám z dlouhodobého hlediska mnoho neudělá, a i když nyní dosahujete výsledků, pravděpodobně se časem zpomalí. Jen se ujistěte, že máte zábavného cvičícího kamaráda, který vám pomůže získat motivaci a ujistit se, že skutečně půjdete, až přijde čas!