Podle Amanda Robertsová píše do životní styl
Lidské tělo je vysoce funkční stroj. Sděluje nutriční nedostatky, které mohou vést k hrozícím zdravotním nebezpečím. Bohužel mnoho lidí ignoruje výmluvné znaky. Typická americká strava má nízký obsah vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje k efektivnímu fungování. Celkově 10 % Američanů potřebuje zvýšit spotřebu živin. Vyplývá to ze zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pokračující tělesné známky zlepšení příjmu živin mohou vést k vážným zdravotním stavům po delší dobu. Zde jsou 3 běžné příznaky nedostatečného příjmu vitamínů a minerálů. 1. Neustále se cítíte unaveni Jedním z hlavních příznaků, že musíte zlepšit svůj jídelníček, je neustálý pocit únavy. Není to jen pocit ospalosti – je to ohromný pocit únavy, který nezmizí, bez ohledu na to, jak dlouho spíte. To může být příznakem anémie, která je způsobena nedostatkem železa ve vaší stravě. Dalšími příčinami únavy jsou nedostatky hořčíku a vitamínu B12.2. Lámavé nehty a vlasy Pokud jsou vaše nehty lámavé a vlasy padají více než obvykle, může to být příznak nedostatku zinku. Zinek je nezbytný pro zdravé vlasy a nehty, takže pokud ho ve stravě nepřijímáte dostatek, budou trpět. Můžete si také všimnout, že vaše pokožka je sušší než obvykle.3. Svalové křeče a bolesti kloubů Pokud zjistíte, že pociťujete svalové křeče nebo bolesti kloubů, může to být známkou toho, že potřebujete ve stravě více hořčíku. Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a zmírňovat bolesti kloubů, takže pokud ho nebudete mít dostatek, tyto problémy se jen zhorší.
Vřed v ústech
Jedním z prvních příznaků špatných stravovacích návyků při nedostatku vitamínů nebo minerálů je léze kolem nebo uvnitř úst. Vředy v ústech nebo vředy ukazují, že vaše výživa má nedostatek železa, vitaminu B12, vitaminu B2 a vitaminu B6. Čtvrtina lidí trpících prasklinami v ústech postrádá podle studie v těle minimální potřebné množství uvedených vitamínů. Je to také znamení, že vaše tělo je dehydratované nebo příliš závislé na slinění. Řešením bude konzumace správného množství jídla bohatého na vitamín B, jako jsou ryby, maso, luštěniny, semena, tmavá listová zelenina a celozrnné výrobky. Při správné stravě ústní vřed zmizí sám od sebe. Pokud žijete v okolí Chicaga, navštivte zubaře v Naperville pro rychlou opravu a další problémy se zuby. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je dobré si promluvit se svým lékařem a zjistit, zda vám doporučí změnit jídelníček nebo užívat doplňky stravy.
Lámavé vlasy a nehty
Pokud si všimnete, že vaše vlasy a nehty jsou lámavé, pak možná trpíte nedostatkem biotinu. Biotin, nazývaný také vitamin B7, hraje zásadní roli v pomoci tělu přeměňovat potravu na energii. Případy nedostatku biotinu jsou vzácné, ale u lidí, kteří jím trpí, patří mezi nejčastější příznaky lámavé a třepící se vlasy a nehty. V některých případech mohou příznaky zahrnovat také bolesti svalů, křeče a chronickou únavu. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli další základní zdravotní problémy. Pokud však zjistí, že je to kvůli nedostatku vitamínů a minerálů, pravděpodobně vám doporučí doplňky nebo změny ve vaší stravě.
Těhotné ženy, pijáci a silní kuřáci jsou vystaveni nejvyššímu riziku rozvoje nedostatku biotinu. Studie také ukazují, že delší užívání antibiotik a léků proti záchvatům vás vystavuje vyššímu riziku. Na vině může být i strava bohatá na syrové vaječné bílky, protože obsahují avidin, který se váže na biotin a ztěžuje jeho vstřebávání v těle.
Ztráta vlasů
Genetika významně přispívá k vypadávání vlasů u mnoha lidí. Pokud máte členy rodiny, kteří během života přišli o vlasy, zejména v mladém věku, je velká šance, že zažijete totéž. Bez ohledu na dědičnost se nedostatek základních vitamínů a minerálů může projevit vypadáváním vlasů. Nedostatek zinku je prvním podezřelým, protože minerál hraje významnou roli při dělení buněk a syntéze bílkovin, které jsou nezbytné pro růst vlasů. Absence nebo nízký příjem železa, vitamínu B7 a vitamínu B3 může mít za následek nízký růst vlasů nebo vypadávání vlasů. Možná budete muset přidat pořádnou porci jídla obsahující tyto vitamíny a minerály, abyste tomu zabránili nebo zlepšili zdraví vlasů. Zkuste přidat unci syrové kešu ořechy do vaší každodenní stravy. Porce 1 unce obsahuje 15 % DV zinku
Špatné noční vidění
Vitamin A, známý jako all-trans-retinol, má pověst pro zlepšení nočního vidění. Vitamin A dělá spoustu dobrého pro fotopigment v sítnici. Neustálá konzumace diet, které tento vitamín postrádají, může vést k Noční slepota . Pokud je stav ponechán bez dozoru, mohlo by to vést k xeroftalmii, která má špatnou pověst pro poškození rohovky, což vede k úplné slepotě. Nedostatek vitaminu A také vede k růstu bílé barvy (Bitotovy skvrny) ve vašich očích. Potraviny bohaté na vitamín A, které mohou pomoci při potížích, jsou žlutooranžová zelenina, vejce, ryby, listová zelenina a maso z orgánů.
Lupy a šupinaté skvrny
Lupy a seboroická dermatitida patří do stejné skupiny kožních onemocnění postihujících části těla, které produkují maz. Obě tyto poruchy zahrnují vývoj svědění a odlupování kůže. Zatímco lupy jsou nejčastěji patrné na pokožce hlavy, seboroická dermatitida se projevuje na obličeji, podpaží, horní části hrudníku a tříslech. Studie ukazují, že tyto kožní poruchy jsou nejčastější u kojenců mladších 3 měsíců, teenagerů v pubertě a raných dospělých.
Stojí za zmínku, že tyto kožní poruchy jsou extrémně rozšířené. U 50 % dospělých a 42 % kojenců se někdy v životě objeví lupy nebo seboroická dermatitida. Mezi nejčastější rizikové faktory patří špatná výživa a nedostatek zinku, niacinu, riboflavinu a pyridoxinu. Z tohoto důvodu lékaři doporučují stravu bohatou na výše uvedené vitamíny, včetně celozrnných výrobků, masa, ryb, mléčných výrobků, luštěnin a zelené zeleniny.
Odnést
Mnoho lidí věří, že nedostatek živin mohou nahradit multivitamíny nebo doplňky. Ty nemohou nahradit zdravou a zdravou stravu. Jak doporučují oficiální dietní směrnice Spojených států, jíst jídlo bohaté na živiny je nejlepší sázkou, jak zůstat zdravý.
