Podle Amanda Robertsová píše do životní styl
Poté, co jste měli dlouhý den a hledíte na horkou noc před vámi, chcete si jen odpočinout a dobře se vyspat. Někdy však může být dosažení tohoto cíle mnohem obtížnější, než si uvědomujete. Pokud potřebujete nějaké tipy, které vám jistě pomohou uvolnit se, zde je několik, které můžete vyzkoušet. Za prvé, je důležité vytvořit si rutinu před spaním a držet se jí co nejvíce. To znamená, že si odpočinete na 30 minut až hodinu, než se skutečně odeberete na noc. Během této doby byste se měli vyhnout jakýmkoli elektronickým obrazovkám, protože světlo, které vyzařují, může narušit váš přirozený spánkový cyklus. Místo toho si přečtěte knihu nebo si dejte koupel, abyste se uvolnili. Zadruhé vytvořte v ložnici příjemné prostředí, které podporuje relaxaci. To znamená udržovat v místnosti tmu a chladu, stejně jako bez nepořádku nebo rušivých vlivů. Zvažte investici do zatemňovacích závěsů nebo masky na oči, které vám pomohou zablokovat jakékoli nežádoucí světlo, a zvažte použití zařízení proti hluku nebo špuntů do uší, abyste přehlušili veškerý vnější hluk, který by vás mohl v noci držet vzhůru. Zatřetí se ujistěte, že máte dostatek pohybu během den. Bylo prokázáno, že cvičení pomáhá zlepšit kvalitu spánku, proto se každý den zaměřte na alespoň 30 minut mírné aktivity. Vyvarujte se však cvičení příliš blízko před spaním, protože to může mít opačný účinek a ztížit usínání. Pokud se vám i po vyzkoušení těchto tipů stále nedaří usnout, zvažte možnost promluvit si s lékařem o dalších možnostech, které by mohly být k dispozici
Teplá koupel
Pokud existuje jedna věc, která vás často zbaví stresu po dlouhém dni, je to relaxace v teplé lázni. Ať už si uděláte bublinkovou koupel, ztlumíte světla a místo toho zapálíte pár vonných svíček, nebo si možná pustíte některou ze svých oblíbených melodií, není nic jako teplá koupel, která vás zpestří náročný den. vás, jako jsou léky nebo terapie. Budete-li se řídit těmito tipy a najít pro vás to správné řešení, můžete konečně získat dobrý noční spánek, který si zasloužíte.
Cvičení
Zatímco někteří lidé si rádi dají teplou koupel na konci svého nejnáročnějšího dne, jiní jako vy se místo toho mohou cítit lépe poté, co dělají něco více fyzického, jako je cvičení, jakmile se vrátíte domů. Můžete si vybrat z mnoha různých aktivit, ať už se vydáte na rotopedu, zvednete činky nebo si třeba půjdete večer zaběhat. Jakmile skončíte, můžete svůj den zakončit aplikací cbd topical, abyste zmírnili jakékoli drobné nepohodlí, které můžete mít po tréninku. vás, jako jsou léky nebo terapie. S trochou pomoci můžete konečně získat dobrý noční spánek, který si zasloužíte.
Srolujte se s dobrou knihou
Pokud byste nejraději zapomněli na skutečný svět, se kterým jste se celý den zabývali, a místo toho se ztratili v troše fantazie, zkuste se schoulit u oblíbené knihy. Ať už se jedná o nejnovější mysteriózní román, knihu napsanou vaší oblíbenou celebritou, nebo dokonce romantický příběh, když strávíte nějaký klidný čas sezením ve svém nejpohodlnějším křesle nebo schoulení v posteli, obvykle vám zlepší náladu.
Poslech nebo přehrávání hudby
Pokud jste hudebník nebo prostě někdo, kdo miluje dobrou hudbu, poslech nebo hraní hudby bude fantastickým způsobem, jak si odpočinout po dni, na který možná budete chtít zapomenout. Vzhledem k tomu, že hudba má být schopna uklidnit divokou bestii, měla by být více než dostatečná, aby se konec vašeho dne cítil mnohem lépe. Ať už popadnete kytaru, sednete si ke klavíru nebo jen začnete poslouchat nejnovější melodie svého oblíbeného umělce, hudba byla vždy oblíbeným zdrojem relaxace.
Sledovat televizi
A konečně, pokud si chcete jen odpočinout a nemusíte chvíli myslet na nic jiného, dívejte se na televizi ve snaze relaxovat. Ne, to neznamená zapnout zprávy, abyste si mohli připomenout, co se děje ve světě kolem vás. Místo toho s tolika kanály, ze kterých si můžete vybrat, najděte něco, co vás rozesměje a rozesmívá, například oblíbený sitcom nebo film.
Přemýšlet
I když mediace může být přehnaná pro její výhody v oblasti všímavosti a relaxace pro jednodušší život, je to skvělá technika usínání. Když se soustředíte na svůj dech a vynecháte všechny své negativní myšlenky a události v životě ze své mysli, postupně pocítíte maximální klid, který vám pomáhá spát. Prostřednictvím této metody získáte relativně klidný a přerušovaný spánek po celou noc. Pokud je pro vás náročné soustředit se na svůj dech a zároveň na nic nemyslet, udělejte malé kroky tím, že nejprve očistíte svou mysl od negativity a poté začněte pomalu dýchat přírodou. Jakmile vám tento vzduch zasáhne hlavu, rychle se začnete cítit ospalí.
Odklidit
Bez ohledu na to, jak moc milujete svůj nepořádek a žijete s ním po většinu svého života, může to být nepříjemné. A to může být také příčinou vašeho nepohodlí a nespavosti. Takže to může být čas, kdy jste se postarali o nepořádek, který může přicházet na vaše OCD přímo vzadu ve vaší mysli. Uspořádání může být skvělý zvyk pokaždé, když se chystáte jít spát a vyčistit si mysl. Tato aktivita vám nabídne klid, že vše je připraveno, aby váš další den byl produktivní a efektivní.
Mít šálek čaje
Na závěr bychom rádi dodali, že čaje mohou být vysoce relaxační a mohou přivolat spánek, aby se přidaly k vašemu režimu na konci dne. Pití šálku jasmínu nebo heřmánku čaj v noci vám může pomoci uvolnit se celostně. Je to přirozený a zdravý způsob, jak uvolnit nervy a cítit se snadno ospale. Šálek čaje je skvělý způsob, jak zvládat stres a úzkost na denní bázi a nejen jít spát.
Bez ohledu na to, kterou z těchto činností se po dlouhém dni rozhodnete věnovat, pravděpodobně uvidíte svět v mnohem lepším světle, až zítra ráno vyjde slunce.
