PĚT ZPŮSOBŮ, JAK SE DOSTAT DO RUTINY CVIČENÍ

Podle Amanda Robertsová píše do životní styl

Po roce stráveném uvnitř je jednou z největších překážek návratu do formy motivace. I když jste cvičili párkrát týdně, možná jste stále sbalili kila a také ztratili chuť se hýbat. Vzhledem k tomu, že se věci konečně vylepšují, je nyní čas vrátit se do své fitness rutiny. Zde je pět způsobů, jak letos v létě prolomit odolnost vůči fitness a rozhýbat plážové tělo. 1. Stanovte si cíle Prvním krokem k získání motivace je stanovení cílů v oblasti fitness. Ať už chcete zhubnout, budovat svalovou hmotu nebo se jen naladit na léto, mít cíl vám pomůže dodržet cvičební rutinu. Jakmile budete mít svůj cíl na mysli, rozdělte ho na menší, lépe zvládnutelné části. Například, pokud chcete zhubnout 20 liber, zaměřte se na to, abyste shodili 5 liber najednou. To vám pomůže udržet si motivaci a na správné cestě. Najděte si kamaráda na cvičení Jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet motivaci, je cvičit s kamarádem. Nejen, že se budete s větší pravděpodobností držet své rutiny, pokud s vámi někdo jiný počítá, ale také budete mít někoho, kdo vám pomůže tlačit a motivovat vás. Cvičení s přítelem může také zrychlit čas a udělat cvičení zábavnější.3. Vstupte do tělocvičny nebo fitness třídy Dalším skvělým způsobem, jak si udržet motivaci, je připojit se k tělocvičně nebo hodině fitness. Tímto způsobem budete obklopeni stejně smýšlejícími lidmi, kteří pracují na podobných cílech. Navíc většina tělocvičen a fitness tříd nabízí určitý druh systému odpovědnosti, který může pomoci udržet

Prvním krokem je zjistit, co vám brání v obnovení vašeho fitness programu. Je to nedostatečná motivace, nebo se bojíte selhání? Strach ze selhání se stal významnou součástí každodenního života. Od sociálních médií po časopisy, určitě uvidíte něco, co vám připomene, jak dokonalí byste měli být. Je dost těžké ignorovat tyto sociální podněty, když máte správné myšlení, takže si představte, jak těžké to může být, když se už teď cítíte méně než nejlépe? jste na cestě.4. Stanovte si pravidelný cvičební plán Jedním z nejlepších způsobů, jak se ujistit, že dodržíte svou cvičební rutinu, je nastavit si pravidelný rozvrh. Ať už cvičíte každé ráno nebo večer, nezapomeňte si to dát do kalendáře a držet se ho. To pomůže vašemu tělu zvyknout si na cvičení v určitou dobu a zvýšit pravděpodobnost, že to skutečně uděláte.5. Odměňte se Konečně jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat motivovaní, je odměňovat se za to, že se držíte své cvičební rutiny. Ať už jde o nový pár bot nebo masáž, když si dáte něco, na co se můžete těšit, pomůže vám to udržet se na správné cestě. Jen se ujistěte, že vaše odměny jsou zdravé a zapadají do vašich celkových cílů.

Mnoho lidí během karantény vypadlo z rozjetého vlaku cvičení, takže udělat první krok může být těžké. Možná byste ani nechtěli vidět vnitřek tělocvičny. Ale váš důvod, proč se dostat zpět do formy, nemusí být stejný jako u někoho jiného. Definujte své fitness cíle a důvody, proč jsou důležité. Zamyslete se nad tím, jak jste se v minulosti cítili pravidelným cvičením. Tyto informace můžete použít spolu se svými minulými pozitivními fitness zkušenostmi, abyste se mohli vrátit zpět do cvičební rutiny. V tomto okamžiku byste se měli zaměřit na kvalitu, nikoli na kvantitu. jste na cestě.4. Stanovte si pravidelný cvičební plán Jedním z nejlepších způsobů, jak si z cvičení vytvořit návyk, je nastavit si pravidelný cvičební plán. Ať už cvičíte každé pondělí, středu a pátek nebo každý den 30 minut, nastavení plánu vám pomůže zůstat na správné cestě. Navíc, jakmile začnete vidět výsledky, budete ještě více motivováni pokračovat.5. Odměňte se Konečně jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat motivovaní, je odměňovat se za vaši tvrdou práci. Ať už se jedná o nové boty nebo masáž, když si dáte něco, na co se můžete těšit, pomůže vám to dodržet cvičební rutinu. Jen se určitě neodměňujte jídlem!

Vyberte si aktivitu, která vás baví

Ať už je to jóga a silový trénink nebo tanec a pilates, vyberte si cvičení, které vás baví . Když se přinutíte dělat něco, co vás nebaví, vaše mysl vám podvědomě začne říkat, že je to špatně. To může vést k tomu, že se budete vymlouvat, proč to nemůžete udělat, a nakonec se budete cítit provinile, že cvičení znovu odkládáte. Jakmile vaše mysl zaregistruje cvičení jako něco pozitivního, budete více nakloněni pokračovat. Je také v pořádku vybrat si aktivity, které jste nikdy předtím nedělali. Naše těla jsou stvořena k pohybu, takže dokud jste aktivní, dělejte to, co je dobré.

Prozkoumejte své možnosti

Je snadné si zašněrovat tenisky a vrhnout se na zem, ale pokud jste delší dobu neaktivní, musíte prozkoumat možnosti, jak začít. Prozkoumejte různé způsoby, jak se můžete vrátit do své fitness rutiny. Pokud jste byli běžci, možná budete chtít začít úpravou délky běhu. Můžete provádět krátké sprinty následované rychlou chůzí, abyste si pomohli vybudovat svalovou paměť tím, že se alespoň proběhnete kolem bloku. To také pomáhá vašemu mozku rozpoznat to jako něco, co chcete udělat, ne jako něco, co musíte udělat. Jak si v budoucnu obnovíte svou toleranci, můžete si rozdělit intervaly chůze a běhu, abyste maximalizovali své úsilí.

Sledujte svůj pokrok

Musíte také vytvořit graf pokroku, abyste mohli sledovat, jak daleko jste na své nově nalezené cestě došli. Je snadné se cítit demotivovaní, pokud nesledujete svůj pokrok. I když jste museli změnit svůj cvičební režim, stále děláte pokroky. Zaměřte se na zvládnutí konkrétních cviků a poplácejte se po zádech, jakmile je zdokonalíte. Musíte se také zaměřit na své duševní zdraví. Pokud jste měli v posledním roce finanční problémy, pokusit se udržet si fyzickou kondici pravděpodobně nebyl problém. Vaše duševní pohoda hraje obrovskou roli v tom, jak se cítíte fyzicky. Takže pokud se stále snažíte zotavit z finančního hlediska, existují věci, které můžete udělat. Můžete požádat přátele a rodinu o pomoc, stejně jako si můžete prohlédnout průvodce stanovením hodnoty vaší životní pojistky. Je důležité pochopit jak krytí má dopad na hodnotu , a zda jste nashromáždili dostatečnou hodnotu, abyste ji mohli zpeněžit. Motivovat vás může také pocit finanční stability. Pokračující stres ztěžuje nejjednodušší úkoly, takže jakmile se budete cítit lépe psychicky, pravděpodobně se budete cítit lépe i fyzicky.

Absolvujte skupinové lekce

Zapojení do skupinové kondice vytváří pocit jednoty. Protože jsou tam všichni ze stejného důvodu, dává vám to také šanci vybudovat si nová přátelství a možná i nového partnera na cvičení. Podpora od spolužáků a vašeho instruktora může mít velký vliv na to, jak často cvičíte a kolik úsilí tomu věnujete.