Snadné způsoby, jak jíst více bílkovin

Podle Amanda Robertsová píše do životní styl

Protein je základní makroživina používaná pro růst a regeneraci tělem. Protein, který se ve světě fitness často používá k budování svalové hmoty, poskytuje dlouhotrvající energii namísto krátké, rychlé spalování energie, jako jsou sacharidy. Protein je spojován s rychlejším hubnutím a rychlejším růstem svalů. Protein je skvělý, ale najít jídlo s vysokým obsahem bílkovin je obtížné. Naštěstí pro vás máme pár skvělých tipů, jak bílkoviny snadno začlenit do svého jídelníčku. Protein je klíčem k úspěchu, pokud jde o kondici a hubnutí. Je nezbytný pro růst a regeneraci a poskytuje dlouhotrvající energii namísto rychlého přívalu, který získáte ze sacharidů. Navíc protein byl spojen s rychlejším hubnutím a zvýšeným růstem svalů. Ale získat dostatek bílkovin může být obtížné, zvláště pokud se o to snažíte pouze jídlem. Naštěstí pro vás máme pár skvělých tipů, jak bílkoviny snadno začlenit do svého jídelníčku.

1. Spočítejte si makra

• 1. Spočítejte si makra
• 2. Pečeme s proteinovým práškem
• 3. Doplňte si bílkoviny
• 4. Zbláznit se
• 5. Tvaroh
• 6. Hackněte své občerstvení

Za prvé, nejlepším způsobem, jak se ujistit, že jíte správné množství bílkovin, je vypočítat si doporučený denní limit bílkovin. V nadbytku mohou bílkoviny způsobit přibírání na váze. Než začnete se změnami ve svém jídelníčku, vyzkoušejte si makrokalkulačku a zjistěte, kolik gramů bílkovin je zdravých pro vaši výšku, váhu a úroveň aktivity. Vaše fitness cíle také hrají roli ve výpočtu, protože budování svalů vyžaduje více kalorií bohatých bílkovin, zatímco hubnutí obecně vyžaduje méně kalorií, ale s důrazem na bílkoviny. S těmito tipy získáte všechny bílkoviny, které potřebujete k dosažení svých fitness cílů, během okamžiku!

2. Pečeme s proteinovým práškem

Proteinový prášek je snadný způsob, jak získat doporučené množství bílkovin. Zatímco smíchání prášku s vodou nebo mlékem je jednoduchý způsob, jak přidat libové bílkoviny, způsob, jak zpestřit koktejl, je přimíchat proteinový prášek do vašeho oblíbeného pečiva. Až budete příště vylamovat chňapky, zkuste do svého receptu zakomponovat vhodnou příchuť proteinového prášku. Například nahraďte asi ⅓ mouky na šálek ve zvoleném receptu proteinovým práškem a pečte normálně. Nejen, že tato metoda dodá vaší směsi chuť, ale také dodá každému pečivu extra protein, což je skvělá změna pro ženy, které už proteinový prášek užívají. 1. Jezte bílkoviny při každém jídle. Může se to zdát jako samozřejmost, ale je důležité se ujistit, že přijímáte bílkoviny při každém jídle, nejen při večeři. Začněte svůj den snídaní s vysokým obsahem bílkovin a poté zařaďte bílkoviny k obědu a večeři. 2. Připravte si svačiny plné bílkovin. Pokud hledáte rychlý a snadný způsob, jak získat více bílkovin, sáhněte místo nezdravého nezdravého jídla po svačině s vysokým obsahem bílkovin. Ořechy, semínka, jogurt a vejce natvrdo jsou skvělé možnosti. 3. Použijte proteinový prášek. Pokud máte potíže s příjmem dostatečného množství bílkovin pouze z jídla, zvažte použití proteinového prášku jako doplňku stravy. Proteinový prášek je snadný způsob, jak přidat do svého jídelníčku bílkoviny navíc, aniž byste museli cokoliv vařit nebo připravovat. 4. Buďte kreativní s recepty. To, že se snažíte jíst více bílkovin, neznamená, že musíte jíst nudné jídlo. Existuje spousta lahodných receptů, které mají vysoký obsah bílkovin, ale přesto chutnají skvěle. Udělejte si průzkum a najděte nějaké nové oblíbené položky, které si můžete vychutnat a přitom stále dostávat výživu, kterou vaše tělo potřebuje

3. Doplňte si bílkoviny

Maso a živočišné produkty jsou oblíbenými zdroji živin pro sportovce, protože živočišné produkty obsahují celých 9 aminokyselin přítomných v kompletním proteinu. Chcete-li však tento protein získat z jiných zdrojů, musíte kombinovat více potravin a doplnit úplný seznam aminokyselin. Například fazole samotné poskytují některé aminokyseliny, ale spojení fazolí s rýží vytváří kompletní protein, který je nezbytný pro obnovu tkáně. Když přemýšlíte o neživočišných zdrojích bílkovin, podívejte se na tento seznam pro stavbu kompletních aminokyselin . Vytváření jídel s kompletními bílkovinami je snadný způsob, jak zlepšit vaše makra.

4. Zbláznit se

Ořechy jsou dalším snadným způsobem, jak přidat bílkoviny. Ořechy jsou naprosto nabité bílkovinami a dalšími nezbytnými živinami pro budování svalů a hubnutí. Ořechy jsou navíc mobilní svačina, kterou lze jíst kdykoli během dne. Existuje velké množství ořechů s vysokým obsahem bílkovin: arašídy, mandle a kešu ořechy všechny poskytují bílkoviny a zdravé tuky, které vás zasytí po celý hektický den. Můžete si koupit předem naporcované sáčky nebo koupit ve velkém a upéct s příchutí dle vlastního výběru. Ořechy samozřejmě také obsahují vysoký podíl kalorií, takže velikost porcí udržujte přiměřenou.

5. Tvaroh

Sýr je skvělým zdrojem bílkovin, ale má vysoký obsah tuku, který je pro některé diety nežádoucí. S tvarohem získáte to nejlepší z obou světů: standardní porce tvarohu obsahuje 11 gramů bílkovin s pouhými 4 gramy tuku. Tvaroh je obyčejný, takže si ho můžete obléknout, jak chcete. Mezi skvělé možnosti patří přidání rajčat a okurek pro rychlý salát, přidání tvarohu s nakrájeným ovocem, jako je ananas a banány, nebo pokapání nádechem medu pro zdravou a výživnou svačinu.

6. Hackněte své občerstvení

Místo svačinek na sacharidy a tuky, jako jsou bramborové lupínky a sušenky, zvažte nákup nebo výrobu vlastních svačin bohatých na bílkoviny. Nahradíte-li své každodenní svačiny potravinami, jako je cizrna, sýrové lupínky nebo vejce natvrdo, můžete do své rutiny zařadit bílkoviny, aniž byste obětovali chuť. Pečená, ochucená cizrna je rychlá maková svačina, kterou si můžete koupit nebo udělat doma.

Chcete-li vyrobit pečenou cizrnu, předehřejte troubu na 450 stupňů Fahrenheita, vypusťte plechovku cizrny, okořeňte podle svého vkusu a pečte do křupava. Pokud nemáte čas na vlastní přípravu, můžete si vždy koupit předpřipravenou cizrnu nebo sýrové lupínky, které si můžete během dne svačit. Nahrazení běžných svačin čistými potravinami bohatými na bílkoviny je skvělý způsob, jak doplnit makroživiny.

Protein může být obtížné začlenit do vaší stravy. S několika jednoduchými triky a novými sponkami však můžete využít výhod stravy s vyváženými makroživinami.