Podle Amanda Robertsová píše do životní styl
Sociální média, e-maily, práce, rodinný život, finanční problémy a zdravotní problémy si mohou vybrat daň na našem duševním i fyzickém zdraví. Množství stresu, které lidé pravidelně zažívají, může být škodlivé pro jejich zdraví. I když můžete ovládat vnější události, můžete ovládat některé situace ve svém životě. Některé z následujících návyků vám pomohou žít život bez stresu. 1. Dostatek spánku: Většina lidí potřebuje kolem osmi hodin spánku za noc. Zvažte, zda jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, abyste pomohli regulovat přirozený spánkový rytmus vašeho těla. Jezte zdravě: Konzumace výživných potravin pomáhá vašemu tělu lépe zvládat stres. Ujistěte se, že zahrnout do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Cvičení: Cvičením se uvolňují endorfiny, které mají účinky na zlepšení nálady. Mírné množství cvičení je klíčem k udržení duševního zdraví a duševní pohody.4. Udělejte si přestávky: Když se cítíte ohromeni, věnujte několik minut sami sobě, abyste se uvolnili a omladili. Dejte si horkou koupel, přečtěte si svou oblíbenou knihu nebo se projděte venku.5. Spojte se s blízkými: Čas strávený s blízkými může pomoci snížit hladinu stresu a podpořit pozitivní emoce. Ať už zůstanete v kontaktu prostřednictvím textových zpráv, sociálních sítí nebo osobně, kvalitní čas s těmi, na kterých vám záleží, je zásadní pro zdravou mysl a tělo.
Určete své potřeby a přání
Klíčem k životu bez stresu je zjistit, co potřebujete a co nepotřebujete. To znamená zbavit se věcí, které vám neslouží, a zavést věci, které vám slouží. Neschopnost určit své potřeby a přání může způsobit nepořádek ve všech částech vašeho života – od vašeho domova až po váš finanční dluh. Například schodišťový výtah vám může pomoci dostat se po schodech snadno, když začnete mít problémy s pohyblivostí. To by byla jasná potřeba. .6. Vyhněte se nezdravým mechanismům zvládání situace: Někteří lidé se kvůli stresu obracejí na nezdravé mechanismy zvládání, jako je alkohol nebo drogy. Pokud zjistíte, že tyto látky používáte ke zvládání stresu, je důležité vyhledat odbornou pomoc.7. Cvičte relaxační techniky: Existuje mnoho relaxačních technik, které mohou pomoci snížit hladinu stresu. Zkuste hluboké dechová cvičení, progresivní svalovou relaxaci nebo jógu.8. Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud se snažíte vyrovnat se stresem sami, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vás může naučit, jak lépe zvládat stres a poskytnout podporu v těžkých časech.
Všimnete si, že utrácíte více peněz za věci, které nepotřebujete, jako jsou materialistické věci a frivolní nákupy. Místo toho splaťte svůj dluh a přidělte své výdaje na nájemné nebo hypotéku, platby pojištění a poplatky za energie a účty. .6. Vyhněte se nezdravým mechanismům zvládání: Někteří lidé se vyrovnávají se stresem tak, že se obrátí na alkohol, drogy nebo jiné nezdravé chování. Tyto mechanismy zvládání z dlouhodobého hlediska pouze zhorší úroveň vašeho stresu. Cvičte relaxační techniky: Existuje několik relaxačních technik, které mohou pomoci snížit stres, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace a meditace. Najděte metodu, která vám vyhovuje, a držte se jí.
Převezměte kontrolu nad svým dluhem
První krok by vás měl vést k převzetí kontroly nad svým dluhem. Druhým klíčem k životu bez stresu je odstranění dluhů ve vašem životě. Jednou z největších forem stresu je výše finančních dluhů, které lidé mají. Stačí, když vám zavolá vymahač dluhů v práci, aby vyvolal záchvat paniky. Ať už je váš dluh z kreditních karet, lékařských účtů nebo studentských půjček, vědomí, že tyto peníze dlužíte, je stresující. Zvažte refinancování studentského dluhu, abyste jej splatili dříve. Jen se ujistěte porovnejte sazby refinancování studentských půjček vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Spusťte rozpočet a vytvořit úspěšný finanční plán. To lze provést pomocí finančního plánovače. Práce na vašem finančním plánu vám může pomoci nastavit krátkodobé a dlouhodobé hovory. Také to promění sen o životě bez dluhů ve skutečnost. Po splacení těchto účtů budete mít větší kontrolu nad svými financemi.
Ušetřete na deštivý den
V životě se stávají mimořádné události a další nečekané věci. Někdy jsou peníze k dispozici a jindy ne. Jak se říká, měli byste si šetřit peníze na deštivý den. Ať už se jedná o opravu auta nebo opravu pračky, tyto neočekávané výdaje mohou zvýšit úroveň vašeho stresu.
Tím, že ušetříte trochu své výplaty, můžete vytvořit nouzový spořicí účet, abyste zvládli neočekávané věci, které se vám dostanou do cesty. Většina odborníků doporučuje mít pro začátek nouzový spořicí účet ve výši 1 000 USD. Kromě nouzového fondu byste měli mít také pravidelný spořící účet, který vám může dodat další příjem.
Odstraňte nepořádek ze svého domova
Nepořádek přidává do vašeho života stres. Pokud máte doma nepořádek, víte, jak trapné to může být, když se objeví nečekaní hosté. Některé z celodenních úklidů mohou do vašeho života přidat více stresu. Problémem není nepořádek, ale tráví příliš mnoho času úklidem všech těch věcí ve vaší domácnosti.
Pravidelně se zbavujte nepořádku v délce 15 až 30 minut denně. Usnadní vám úklid a údržbu vašeho domova. Budete se cítit lépe, když budete vědět, že některé z těchto položek rozdáte lidem, kteří je mohou používat.
Soustřeďte se na jednu věc najednou
Multitasking se stal velkou součástí dnešní kultury. Na počítači, smartphonu nebo tabletu je snadné provádět multitasking. Ale když se pokusíte žonglovat s mnoha různými úkoly najednou, nakonec se budete cítit více vystresovaní než předtím. Místo toho se zaměřte na jednu věc najednou.
Když vaříte, užívejte si chuť a vůni surovin. Přečtěte si recept a ignorujte zvonění telefonu nebo jakékoli jiné rozptýlení. V práci se 100% soustřeďte na daný úkol. Omezte rozptylování tím, že vypnete upozornění na sociálních sítích a budete pracovat na jedné věci najednou. To vede ke zvýšení produktivity a menšímu počtu chyb.
Užijte si Přítomný okamžik
Technologie usnadňuje komunikaci, ale příliš mnoho zařízení může způsobit, že ztratíte kontakt s realitou. Většina lidí tráví většinu dne zíráním do svých telefonů. Chcete-li si užít přítomný okamžik, trávte více času se svými přáteli a členy rodiny.
Udělejte si ze svého dne čas odpojte od vašich zařízení . Vychutnejte si šálek kávy na verandě při východu slunce nebo se zaposlouchejte do cvrlikání ptáků. Je to skvělý způsob, jak strávit nějaký čas o samotě, aniž byste museli neustále číst e-maily nebo upozornění na sociálních sítích.
Vybudování některých z těchto návyků nějakou dobu trvá. Časem to může vést k jednoduššímu a zdravějšímu životnímu stylu. Implementace některých z těchto tipů může trvat několik týdnů. Dovolte si soustředit se vždy na jeden zvyk. Vyberte si pouze dvě nebo tři věci z tohoto seznamu a pomalu z nich stavte.
