Podle Amanda Robertsová píše do životní styl
Chřipková sezóna a chladnější měsíce mohou způsobit onemocnění mnoha lidí. Kromě toho se v průběhu roku objevují brouci a nemoci. Je důležité udělat vše, co můžete, abyste zabránili tomu, abyste onemocněli s tímto vědomím. Samozřejmě můžete navštívit svého lékaře a požádat o radu, ale existuje mnoho dalších věcí, které můžete dnes začít dělat, abyste se ochránili (pokud je ještě neděláte). Níže je pět tipů, které vám pomohou zůstat zdravý po celý rok.1. Jezte zdravě a cvičte, tohle není problém. Konzumace vyvážené stravy a pravidelné cvičení nejen pomůže zlepšit vaše celkové zdraví, ale také pomůže posílit váš imunitní systém. Když je váš imunitní systém silný, je v první řadě méně pravděpodobné, že onemocníte. Ujistěte se tedy, že do svého jídelníčku zařadíte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin a dopřejte si alespoň 30 minut pohybu většinu dní v týdnu.2. Dostatek spánku Dostatek spánku je důležitý z mnoha důvodů, ale je také zásadní pro udržení zdraví. Když si dostatečně neodpočinete, vaše tělo nemá čas na opravu a zotavení z denních aktivit. To může vést k oslabení imunitního systému a způsobit, že budete náchylnější k nemocem. Většina dospělých potřebuje 7–8 hodin spánku za noc, takže se ujistěte, že máte dostatek Zzz’s.3 Pravidelně (a správně) si myjte ruce Jedním z nejlepších způsobů, jak předejít onemocnění, je pravidelné mytí rukou
Pokračujte ve čtení šesti jednoduchých a účinných způsobů, jak zabránit tomu, abyste chytli a šířili běžné infekce. správně. To znamená použít mýdlo a vodu a drhnout po dobu alespoň 20 sekund. Neměli byste se také dotýkat obličeje, zejména očí, nosu a úst, protože právě tak se do těla dostává mnoho bakterií a virů. Ujistěte se, že si často myjte ruce, zvláště poté, co jste na veřejných místech nebo v blízkosti lidí, kteří jsou nemocní.4. Dezinfikujte povrchy ve vaší domácnostiKromě mytí rukou je také důležité pravidelně dezinfikovat povrchy ve vaší domácnosti. To platí zejména v období nachlazení a chřipek, kdy jsou viry více rozšířené. Použijte domácí čistič nebo si vyrobte svůj vlastní přírodní dezinfekční prostředek s octem a vodou k čištění klik dveří, pracovních desek, vypínačů, telefonů, klávesnic a dalších povrchů, kterých se často dotýkáte.5 .Držte se dál od nemocných lidíPokud je někdo, koho znáte, nemocný, zkuste vyhýbat se těsnému kontaktu s nimi. To znamená žádné objímání, líbání nebo sdílení jídla nebo pití. Pokud se od nich nemůžete úplně držet dál, nezapomeňte si často mýt ruce, když jste v jejich blízkosti. Je také dobré zůstat doma z práce nebo školy, pokud se vám dělá špatně
1) Antioxidační směsi
- 1) Antioxidační směsi
- 2) Umyjte si ruce
- 3) Vyhněte se špinavé vodě
- 4) Procvičujte bezpečnost potravin
- 5) Držte krok s imunizací
- 6) Očistěte si nehty na rukou a nohou
- Přijměte jednoduchá preventivní opatření
Začlenění více antioxidačních doplňků do vaší stravy je základním způsobem, jak se vyhnout onemocnění. Tyto látky vás mohou chránit před rozvojem onemocnění, jako je rakovina a srdeční onemocnění, a pomáhají posílit váš imunitní systém. správně. Ujistěte se, že používáte mýdlo a vodu a drhněte po dobu alespoň 20 sekund, zejména poté, co jste na veřejných místech nebo když přijdete do kontaktu s nemocnými lidmi. Také byste se měli co nejvíce vyhýbat dotyku svého obličeje, protože právě kvůli tomu nám mnoho bakterií a bakterií způsobí v první řadě nemoc. kteří jsou nemocní, kdykoli je to možné. Pokud můžete, držte se od nich alespoň šest stop a nesdílejte žádné osobní předměty, jako jsou šálky nebo nádobí. Pokud musíte být v blízkosti někoho, kdo je nemocný, nezapomeňte nosit obličejovou masku, abyste se chránili.5 .Dezinfikujte běžně používané povrchy Dalším dobrým způsobem, jak zabránit onemocnění, je pravidelná dezinfekce běžně používaných povrchů ve vaší domácnosti nebo kanceláři. Patří sem kliky dveří, vypínače světel, pracovní desky, klávesnice a telefony. Tímto způsobem pomůžete zabít všechny bakterie nebo bakterie, které by vám mohly způsobit onemocnění.
Zvyšte hladinu antioxidantů ve svém těle konzumací potravin, jako jsou borůvky, ořechy, mrkev, sladké brambory a kapusta. Můžete také použít produkty jako např denní nápoj s antioxidanty usnadnit získávání dalších antioxidantů. Tyto směsi obsahují složky, které pomáhají odolávat patogenům a podporují vývoj kostí. Tím, že si dáte jen drink denně, můžete těžit z lepší imunitní ochrany.
2) Umyjte si ruce
Během běžného dne se vaše ruce a paže dotýkají desítek povrchů. Tímto způsobem vychytávají všechny druhy bakterií a patogenů. Abyste se vyhnuli onemocnění, měli byste si mýt ruce co nejčastěji. Umyjte si je před každým jídlem a po každém jídle, po dotyku domácích mazlíčků a po kýchání nebo kašlání.
Dělat něco tak jednoduchého, jako je mytí rukou nebo použití dezinfekčního prostředku na ruce, může pomoci infekcím rozšířit se ve vaší komunitě. Když si myjete ruce, mělo by to být 20 sekund pomocí teplé mýdlové vody. Vždy s sebou noste kapesní dezinfekci na ruce, když jste venku.
3) Vyhněte se špinavé vodě
Kontaminovaná voda může způsobit infekce, vyrážky a dokonce i průjem. To je důvod, proč byste měli plavat pouze v bazénech, řekách a oceánech, které jsou prohlášeny za bezpečné důvěryhodnou organizací. Pokud jdete do veřejného bazénu, zeptejte se, zda pravidelně testují pH vody, než vstoupíte.
Pokud máte miminko, pamatujte, že je nedávejte do vody, aniž byste si nasadili ‚plenku na plavání.‘ Tím, že budete zodpovědní a budete chodit pouze k dobře udržovaným vodním plochám, se můžete vyhnout některým bolestivým infekcím.
4) Procvičujte bezpečnost potravin
Při přípravě jídla a syrového masa mohou jakékoli uklouznutí způsobit otravu jídlem a infekce. Abyste předešli chybám a zbavili se přebytečných choroboplodných zárodků, často si myjte ruce a řezné plochy.
Je také důležité opláchnout ovoce a zeleninu pod tekoucí vodou, abyste se zbavili vnější vrstvy nečistot a špíny. Rozhodně však nemyjte drůbež nebo maso, protože šťáva může stříkat a kontaminovat oblast.
Věnujte také pozornost datům spotřeby na obalech potravin, abyste se ujistili, že nespotřebujete nic po datu spotřeby. To pomáhá předcházet otravě jídlem a žaludečním potížím.
5) Držte krok s imunizací
Když se narodíte a celé dětství, dostanete mnoho očkování proti smrtelným nemocem. Občas se uvolňují nové vakcíny, které pomáhají předcházet infekci novými nemocemi nebo již existujícími, na které vědci vyvinuli prevenci. Měli byste co nejvíce držet krok s těmito vakcínami a všemi novými doporučeními pro očkování.
Pokud jste dostali vakcíny, jste chráněni před nemocemi, jako je pásový opar, neštovice, dětská obrna a HPV. Pokud se obáváte, že jste možná vynechali některá očkování, zavolejte svému lékaři a požádejte ho, aby zkontroloval váš očkovací záznam.
6) Očistěte si nehty na rukou a nohou
Infekce plísní nehtů jsou bolestivé a lze se jich zbavit tvrdohlavě! Obvykle jsou způsobeny malými prasklinami v nehtu, které umožňují bakteriím proniknout a infikovat vaši nohu. Lidé s plísňovou infekcí nehtů často trpí také mykózou nohou nebo dokonce plísňovými infekcemi kůže. Proto je důležité vyhýbat se chůzi naboso a mít nohy a ruce stále čisté a suché.
Udržujte své nohy zdravé pomocí kartáčku na nehty k odstranění zachycené špíny, nošením ponožek do vody na veřejných bazénech, vždy je osušte brzy poté, co se namočí nebo zpotí, a aplikujte protiplísňovou léčbu, pokud uvidíte známky atletické nohy, verrucae atd.
Přijměte jednoduchá preventivní opatření
Tím, že podniknete kroky, abyste se vyhnuli infekcím dříve, než k nim dojde, budete moci zabránit tomu, aby mnoho lidí onemocnělo. I něco tak jednoduchého, jako je mytí rukou po manipulaci s drůbeží, může zabránit katastrofální události. Je důležité dbát na bezpečnost potravin a dodržovat hygienická pravidla, kdykoli je to možné.
Dodržování těchto kroků může pomoci chránit zdraví vás a vaší rodiny.
