6 úžasných tipů pro ženy s intolerancí fruktózy

Podle Amanda Robertsová píše do životní styl

Pokud trpíte intolerancí fruktózy, také známou jako malabsorpce fruktózy, budete se mnou souhlasit, že je to těžší, pokud jde o výběr potravin. Nemůžete jen tak něco žvýkat; jinak budete muset bojovat s různými příznaky, včetně bolesti břicha a průjmu. Z tohoto důvodu mnoho žen volí diety bez fruktózy a snaží se udržet si zdravý život. Dieta zcela bez fruktózy však nemusí být rozumná a existují různé způsoby, jak s intolerancí fruktózy žít zdravěji. Pokud trpíte intolerancí fruktózy, víte, že může být těžké vybrat si správné jídlo. Nemůžete jen tak něco žvýkat; jinak budete muset bojovat s různými příznaky, včetně bolesti břicha a průjmu. Z tohoto důvodu mnoho žen volí diety bez fruktózy a snaží se udržet si zdravý život. Dieta zcela bez fruktózy však nemusí být rozumná a existují různé způsoby, jak s intolerancí fruktózy žít zdravěji.

Podívejte se na užitečné tipy pro ženy s malabsorpcí fruktózy:

Zvyšte zásobu vitamínů

Intolerance fruktózy často brání vstřebávání živin ve střevech. Záludné na tom je, že většina ovoce bohatého na vitamíny má vysoký obsah fruktózy. Stále je však důležité dodávat tělu dostatečné množství vitamínů a minerálů, které si uchová. Příklady ovoce s nízkým obsahem fruktózy, které je třeba zvážit, zahrnují pomeranče, kiwi, papája, bobule a avokádo.

2. Pečujte o svá střeva

Zdravé střevo bude trávit potravu a efektivně absorbovat živiny a vitamíny. To však může být problém, pokud jsou vaše střeva zanícená. Také alergie a intolerance mohou poškodit vaše střeva a mikrobiom je, tím lépe. Proto konzumujte zdravé potraviny, abyste si zajistili zdravá střeva a imunitní systém. Zdravé tlusté střevo je nezbytné a své zdraví můžete zlepšit konzumací potravin bohatých na vlákninu, minimálního množství přísad, vitamínů a minerálů, antioxidantů a zelené listové zeleniny. Jedním ze způsobů, jak zajistit, že dostáváte živiny, které vaše tělo potřebuje, je užívat denně multivitamin. Dalším způsobem, jak svému tělu pomoci, je zajistit dostatečný přísun vlákniny. Vláknina pomáhá s pravidelností vyprazdňování a může také pomoci snížit závažnost příznaků. Existují také některé specifické potraviny, které mohou pomoci, včetně:-Jogurt: Hledejte jogurt, který obsahuje živé kultury, protože ty mohou pomoci se zdravím střev.-Oves: Oves jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, která může pomoci při průjmu.-Banány: Banány mohou být dobrým zdrojem draslíku, který může pomoci při křečích.-Zázvor: Někteří lidé zjistili, že zázvor pomáhá při nevolnosti. dieta může mít velký vliv na to, jak se cítíte, a může vám pomoci lépe zvládat intoleranci fruktózy.

Nevylučujte ze svého jídelníčku ovoce a zeleninu.

Většina ovoce a zeleniny má vysoký obsah fruktózy. Neměli byste je však ze svého jídelníčku vyřazovat. Nabízejí řadu zdravotních výhod a zlepšují imunitní funkce a dodávají vašemu tělu základní vitamíny a minerály. Jděte na ovocné varianty s minimálním množstvím fruktózy, a ty by neměly představovat žádné problémy. Navíc je začleňte do jiných potravin, aby byly lépe stravitelné.

Při nákupu zkontrolujte seznam ingrediencí.

Pokud máte rádi zpracované potraviny, měli byste vědět, že fruktóza se skrývá v nepodezřelých potravinách. Najdete ho v dětských jogurtech, párcích, pečivu a dalších. Zpracované potraviny s vysokou pravděpodobností obsahují fruktózový sirup a je moudré projít si seznam ingrediencí. To vám pomůže rozhodnout, zda si produkt vybrat nebo ne. Vyhněte se také nealkoholickým nápojům, protože jsou slazené fruktózou a obsahují vysoké množství izolovaného fruktózového sirupu.

Využijte glukózu.

Glukóza podporuje trávení fruktózy ve střevech. Fruktózu můžete snadno tolerovat, pokud si zeleninu posypete trochou glukózy. Můžete to udělat také pro ovoce, abyste zlepšili toleranci fruktózy. Ale ujistěte se, že používáte malé množství glukózy; neměli byste to jíst ve vysokých dávkách.

Naučte své tělo toleranci fruktózy

Jak již bylo zmíněno dříve, není snadné úplně omezit fruktózu z vaší stravy. Potraviny bohaté na fruktózu dodejte svému tělu základní živiny a jejich vyhýbání poškodí vaše celkové zdraví. Také, pokud se těmto potravinám vyhnete, vaše střeva nebudou tolerovat fruktózu. Trénujte proto své tělo a střeva, aby se s fruktózou vypořádaly denně. Užívejte ho v malých množstvích a zvažte jídelní deník.

Závěrečné myšlenky

Vypořádat se s intolerancí fruktózy není pro většinu žen snadné. Ale s výše uvedenými myšlenkami si můžete vychutnat své jídlo a zůstat zdraví tím, že budete jíst potraviny s nízkým obsahem fruktózy. Trénujte své tělo, aby tolerovalo fruktózu každý den, a poznejte své meze tolerance.