Podle Amanda Robertsová píše do životní styl
Cítíte, jak se věci mění: teplejší počasí a jaro se blíží. Se změnou teploty se blíží čas na splnění novoročních fitness cílů, které jste si stanovili před několika měsíci, a vy cítíte tlak. Nový rok je čas na změnu a vy cítíte tlak udělat nějaké vlastní změny. Už nějakou dobu máte v úmyslu dostat se do formy a s teplejším počasím a jarem na obzoru se zdá, že je čas konečně začít dělat pokroky. Nejste si úplně jisti, kde začít, ale víte, že musíte něco udělat. Chvíli jste se chystali jít do posilovny, ale představa, že budete cvičit před ostatními lidmi, je skličující. Také jste přemýšleli o dietě, ale nejste si jisti, zda ji můžete dodržet. Rozhodnete se začít v malém a stanovíte si reálné cíle. Začnete tím, že se budete každý den 30 minut procházet a ze svého jídelníčku vyřadíte zpracované potraviny. Víte, že to nebude snadné, ale jste odhodláni tento rok udělat nějaké změny.
Budete potřebovat veškerou pomoc, kterou můžete získat, abyste dosáhli svých fitness cílů do konce sezóny.
Níže nabízíme čtyři tipy, jak z nového tréninkového programu vytěžit maximum, ještě než začnete.
1. Využijte poskytovatele, kteří nabízejí preventivní péči
- 1. Využijte poskytovatele, kteří nabízejí preventivní péči
- 2. Vyberte si cvičebního partnera moudře
- 3. Plánujte dopředu
- 4. Jdi snadno
- Závěr
Jaký je nejlepší způsob ošetření zranění? Dobře, možná je to triková otázka, ale odpověď je víc než nezranit se.
Mnoha zraněním, která jsou důsledkem běhu, crossového tréninku nebo účasti ve sportech, jako je tenis nebo fotbal, které vyžadují rychlý boční pohyb, lze předejít tím, že zajistíte, aby vaše chodidla a kotníky byly na tyto typy aktivit připraveny.
Poskytovatelé, jako Zarovnejte střed chodidla a kotníku , nabízí prohlídky a hodnocení. I když nemáte chronické nebo nepříjemné zranění, stále se můžete nechat zkontrolovat a začít svůj nový fitness program s větší jistotou.
2. Vyberte si cvičebního partnera moudře
The výhody cvičení s jinými lidmi je spousta. Nejen, že vytváříte sociální kamarádství a radost ze stanovování cílů s ostatními, ale také získáváte další výhodu v tom, že máte někoho, s kým se můžete podělit o svou radost, jakmile svých cílů dosáhnete.
I když může být lákavé začít nový tréninkový program s kýmkoli, uvědomte si, že někdy může být lepší trénovat sám, než trénovat s někým, kdo nesdílí vaše stejné cíle a disciplínu. Udělejte si čas a poklepejte na své sociální sítě, abyste našli tu správnou osobu (nebo lidi), se kterou můžete trénovat.
Také nikdo neříká, že můžete mít jen jednoho tréninkového partnera. Možná máte někoho, kdo s vámi pracuje na rychlosti a obratnosti, a někoho dalšího, kdo je perfektním partnerem na dlouhé běhy. Podívejte se, co pro vás oba funguje nejlépe, a udržujte otevřenou komunikaci o tom, zda vám vztah skutečně pomáhá dosáhnout vašich fitness cílů.
Jako každý vztah může mít velký význam jít pomalu a stabilně na začátku. Takže i když jste našli někoho, s kým budete trénovat, nebojte se blokovat určité dny v týdnu, když plánujete trénovat sami. Samotný trénink může být prospěšný, protože vám pomůže slyšet svůj vlastní hlas a hlouběji se naladit na to, co vaše tělo v tuto chvíli potřebuje.
3. Plánujte dopředu
Stanovení a plnění kondičních cílů je jako jízda s konkrétním cílem. Pokud jste byli v novém městě a chtěli byste se dostat do kavárny, kterou vám někdo doporučil, je nepravděpodobné, že byste jen nasedli do auta, zapnuli zapalování a doufali, že tam najdete cestu.
Pravděpodobnější je, že byste měli adresu a s touto adresou byste měli podrobné pokyny, jak se tam dostat. Vytváření a plnění fitness cílů je úplně stejné, takže to vždy pomůže plánovat dopředu .
Pokud víte, co chcete každý týden udělat, můžete si před začátkem týdne prohlédnout plán a připravit se; a po víkendech se můžete ohlédnout a zjistit, co fungovalo a co by bylo třeba změnit. Jakmile provedete změnu, nezapomeňte sledovat svůj pokrok. A v případě potřeby se nebojte provést další změny. Je to proces a věnovat větší pozornost cestě než cíli může hodně pomoci.
4. Jdi snadno
Poslední věc, kterou chcete udělat, je tlačit se ke zranění. Splnění svých fitness cílů do jara bude obrovský milník, ale ne na úkor toho, že si ublížíte.
Takže budete chtít vědět, jak pečovat o své tělo v době krize a vyhnout se za každou cenu zranění.
Číslo jedna, co můžete udělat, je protáhnout se . Před provedením jakékoli fyzické aktivity doporučujeme lehké zahřátí s několika protahovacími cvičeními, lehkým jogem a skákáním.
Závěr
Pokud jste připraveni začít s novým tréninkovým programem a s blížícím se jarem posunout své kondiční cíle na novou úroveň, pak dodržování těchto čtyř tipů může vést k úspěchu.
Plánujte dopředu, vybírejte si cvičebního partnera moudře, nechte se zkontrolovat, než začnete, abyste mohli ošetřit zranění ještě dříve, než k nim dojde, a především se vyvarujte namáhání.
Hodně štěstí – máš to!
