Podle Amanda Robertsová píše do životní styl
Pokud jde o hubnutí, na internetu nechybí informace o dietách. Informace jsou tak nasycené, že je těžké pochopit, co hledáte. Zatímco některé diety jsou o omezení příjmu tuků, sacharidů a kalorií, jiné se zaměřují na snížení chuti k jídlu. Co se týče hubnutí, zjišťuji, že nejtěžší je vybrat si jídelníček, který odpovídá mému životnímu stylu. Vyzkoušel jsem spoustu různých diet, a i když některé z nich fungovaly na krátkou dobu, vždy se nakonec vrátím ke svým starým stravovacím návykům. Tentokrát jsem odhodlána najít dietu, která mi pomůže zhubnout a nadobro si ji udržet. Prováděl jsem průzkum různých diet a myslím, že jsem konečně našel takovou, která by mi mohla vyhovovat. Ketogenní dieta je o snížení příjmu sacharidů a jeho nahrazení zdravými tuky. Ukázalo se, že tento způsob stravování pomáhá lidem rychle a efektivně zhubnout. Navíc je to dieta, kterou mohu skutečně držet dlouhodobě. Jsem nadšená, že mohu začít tuto novou cestu a konečně dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí. Drž mi palce!
Ne každá dieta je však vhodná pro každého. Co funguje na ostatní, nemusí nutně fungovat na vás a naopak. Proto zde uvádíme některé dietní plány a jejich specifikace.
Veganská dieta
Jak název napovídá, tento typ diety sestává z přísné konzumace potravin na bázi platin. Myšlenka za tím je spíše o omezení příjmu masa, aby se zabránilo týrání zvířat/
Protože se jedná o přísnou formu vegetariánství, nemusíte se vzdát pouze masa, ale také mléčných výrobků, medu, kaseinu, želatiny a vajec. Jinými slovy, žádné zvíře nebo produkty na bázi zvířat. Lidem, kteří to úspěšně dokážou projít, dieta skutečně pomáhá při redukci hmotnosti. Navíc, protože má vysoké množství vlákniny a velmi nízký obsah tuku, nemusíte počítat kalorie. Veganská strava je oproti jiným dietám spojena s nižším BMI a nižší tělesnou hmotností.
To, že je dieta založena na konzumaci zeleniny, však neznamená, že je při hubnutí účinnější než jiné diety. Na jednu stranu snižuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění, ale na druhou stranu může u některých lidí způsobit nedostatek vitamínů, vápníku a železa.
Dukanova dieta
Tento dietní plán na hubnutí obsahuje nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin. Obvykle existují dvě fáze diety:
Ø Fáze hubnutí
Ø Fáze údržby
Je na vás, abyste se rozhodli, jak dlouho chcete v každé fázi zůstat. Během fáze hubnutí musíte jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Ve zbývajících fázích můžete mít zeleninu, která neobsahuje škrob, a jídlo, které obsahuje nějaký tuk a sacharidy.
Během této fáze můžete také zvážit použití doplňku, jako je oxyshred, který přichází s mnoha možnostmi příchutí. The nejoblíbenější příchutě oxyshred patří divoký meloun, růžový grapefruit, modrá malina a další.
Jednou z největších výhod této diety je, že snižuje váš hlad a cítíte se sytí. Nevýhodou však je, že můžete rychle ztratit tuk, ale na úkor svalů. Kvůli přísnému omezení kalorií můžete ztratit svalovou hmotu.
Nízkotučná dieta
Při této dietě se výrazně sníží spotřeba tuku. Aby však plán dobře fungoval, mělo by množství zkonzumovaného tuku zůstat výrazně pod 10 %. Strava by měla být rostlinná s velmi malou konzumací živočišných produktů. Tato dieta má tedy nízký obsah bílkovin a vysoký obsah sacharidů. Pokud znáte někoho, kdo je obézní, může tato dieta dobře vyhovovat jeho potřebám.
Jednou z největších výhod nízkotučné diety je, že snižuje riziko vysokého cholesterolu, problémů s krevním tlakem a srdečních chorob. Je to také spojeno s určitým zlepšením pozorovaným u diabetu typu 2.
Na druhou stranu, z dlouhodobého hlediska mohou nastat problémy kvůli omezení tuku. Tuk není pro tělo zcela škodlivý. Hraje klíčovou roli při budování hormonů a buněčných membrán. Kromě toho je zde také omezená konzumace zdravých potravin, se kterou je těžké se smířit.
Celkově vzato, tohle nejsou ono. Existuje mnoho dalších diet, které se buď zaměřují na snížení příjmu tuků a sacharidů nebo bílkovin. Výběr toho, který z nich následovat, však závisí na mnoha faktorech. Nejprve je důležité určit základní příčinu nárůstu hmotnosti. Je to proto, že aniž byste věděli, co způsobuje přibírání na váze, neexistuje jistý způsob, jak rozhodnout, který dietní režim bude vašemu tělu nejlépe vyhovovat.
Mnohokrát je nárůst hmotnosti také důsledkem stresu. V takových případech musíte místo zavedení určitého dietního plánu navštívit zdravotníka, který vám pomůže vypořádat se se stresem, který nakonec povede ke snížení vaší hmotnosti.
Jindy, pokud má někdo základní onemocnění, jako je cukrovka, může náhlé snížení příjmu tuků způsobit více škody než užitku. Pacienti s diabetem potřebují vyváženou stravu se všemi základními živinami. Proto se doporučuje navštívit odborníka a prodiskutovat všechny faktory, které se týkají vašeho přibírání na váze, než se rozhodnete jej zavést sami.
