10 domácích prostředků ke snížení stresu

Podle Amanda Robertsová píše do životní styl

Každý má tu a tam stresující týdny a někteří více než ostatní. Zatímco nebeský víkendový lázeňský pobyt zní úžasně, tento druh ústupu je pro většinu z nás nereálný. Naštěstí existují různé domácí prostředky, které neuvěřitelně omlazují a uvolňují. Zde je 10 způsobů, jak snížit hladinu stresu: 1. Dopřejte si masáž: Jednou z nejoblíbenějších metod na zmírnění stresu je masáž. Studie ukázaly, že masáž může pomoci snížit hladinu kortizolu, zlepšit krevní oběh a zmírnit bolesti hlavy z napětí.2. Namočte se do teplé koupele: Namáčení v teplé lázni je dalším skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a uvolnit své tělo i mysl. Přidejte nějakou uklidňující aromaterapii nebo epsomské soli, abyste zážitek ještě vylepšili. Cvičení: I když se to může zdát neintuitivní, cvičení je ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu stresu. Mírné množství cvičení uvolňuje endorfiny, které mají účinky na zlepšení nálady.4. Spojte se s přírodou: Čas strávený v přírodě se ukázal být neuvěřitelně prospěšný pro snížení úrovně stresu. Udělejte si procházku do parku, vydejte se na túru nebo si jednoduše sedněte ven a nadýchejte se čerstvého vzduchu.5. Cvičte meditaci nebo jógu: Meditace a jóga jsou vynikajícími prostředky na uvolnění stresu, které lze praktikovat prakticky kdekoli. Když si ze dne vezmete i pouhých 10 minut, abyste se soustředili na svůj dech, může to znamenat velký rozdíl.6. Trávit čas s přáteli nebo rodinou: Sociální podpora je klíčová pro zvládání úrovně stresu, tak to dělejte

Popíjejte trochu čaje

Pokud máte pocit, že váš obličej začíná červenat stresem, uvařte si šálek zeleného bylinkového čaje. Zelený čaj je široce známý jako relaxační nápoj, zvláště když je připraven čerstvý z vroucí vody nalité do vašeho oblíbeného hrnku. Pár uklidňujících doušků by vám mohlo stačit. určitě si naplánujte čas se svými blízkými pravidelně. Smích je také skvělý způsob, jak snížit stres, proto se snažte obklopovat pozitivními lidmi.7. Dostatek spánku: Spánek je nezbytný pro zvládání úrovně stresu, takže se ujistěte, že máte dostatek každou noc. Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc.8. Jezte zdravě: To, co jíte, může také ovlivnit vaši hladinu stresu, takže se ujistěte, že jíte hodně potravin bohatých na živiny. Potraviny jako listová zelenina, bobule a tučné ryby jsou skvělé pro snížení stresu.9. Dělejte si přestávky během dne: Je důležité, abyste si během dne dělali přestávky, abyste své mysli dali příležitost odpočinout si a omladit se. Odstupte od práce, odložte telefon a několikrát se zhluboka nadechněte. Cvičte vděčnost: Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres, je cvičit vděčnost na denní bázi. Věnujte každý den několik minut přemýšlení o věcech, za které jste vděční, a sledujte, jak váš stres zmizí

Navštivte výdejnu

Konopí je jedním z nejúčinnějších relaxantů. Podívejte se na nejlepší online lékárnu v Kanadě a najděte relaxační kmen marihuany. Pokud doufáte, že se jen ponoříte na pohovku, zvažte kmeny Indica nebo hybridy s větším množstvím Indica než Sativa. Indiky vám umožní ochladit se a cítit celkové uvolnění těla. určitě si domluvte nějaký čas se svými blízkými. Ať už jdete na kávu, na piknik nebo jen zůstanete a popovídáte si, kvalitní čas s těmi, na kterých vám záleží, váš stres určitě sníží.7. Dopřejte si dobrý noční spánek: Většina z nás nemá dostatek spánku, což může přispívat ke zvýšené hladině stresu. Zajistěte si alespoň 7-8 hodin spánku každou noc a zaveďte si pravidelný spánkový plán, který pomůže snížit stres.8. Poslouchejte relaxační hudbu: Hudba má schopnost nás uklidnit a uvolnit, takže mějte po ruce nějaké uklidňující melodie, když se cítíte ve stresu. Klasická hudba je zvláště účinná pro snížení úzkosti a podporu relaxace.9. Dělejte něco, co vás baví: Když jsme ve stresu, je snadné zapomenout na to, že děláme věci, které nás baví, jen pro radost. Ujistěte se, že si naplánujete nějaký čas na aktivity, které vám udělají radost, jako je čtení, ruční práce nebo hraní sportu.10. Zhluboka se nadechněte: Jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres, je zhluboka se nadechnout. Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do čtyř

Žvýkat žvýkačku

Ať už máte rádi žvýkačky, ovocné nebo mátové příchutě, žvýkání žvýkačky je ve skutečnosti účinný způsob, jak překonat úzkost a stres. Po několika krátkých minutách žvýkání se vaše hladiny kortizolu mohou snížit, což snižuje vaši úzkost.

Přemýšlet

Neznamená to, že se musíte vzdát práce, abyste se vydali na horské útočiště a hledali dokonalou meditační zónu – pět krátkých minut klidu u vás doma je vše, co potřebujete, abyste si mohli užívat mnoha výhod meditace. Ukázalo se, že pouhé dvě sezení tiché meditace denně pomáhají s pocity deprese. Začněte tím, že si najděte klidné místo, kde se můžete pohodlně usadit, a poté se soustřeďte na svůj dech, aby vaše úzkostné pocity zmizely.

Předefinujte dobu výpadku

Máte někdy pocit, že jste den co den uvízli ve stejné staré rutině? Nejsi sám. Někdy je házení klíčem do vašich plánů přesně to, co váš den potřebuje. Hledejte příležitosti, jak přidat do svého dne chvíli vzrušení a radosti, například strávit pár minut telefonováním s blízkým přítelem nebo členem rodiny. Vezměte svého psa na bonusovou procházku na konci dne nebo si po práci dopřejte svou oblíbenou zmrzlinu.

Soustřeďte se na zmírnění stresu

Máme tendenci nosit v čelistech velké napětí, aniž bychom si to uvědomovali. Čím déle podvědomě zatnete čelist, tím větší tlak vyvíjíte na obličejové svaly a čelist. Zkuste si vmasírovat hydratační krém do čelisti pod uši, abyste zmírnili část tohoto zadržovaného stresu.

Dát si šlofíka

Silný spánek je oddech, který váš mozek potřebuje, když se unaví. Stejně jako všechny vaše ostatní svaly existuje bod, ve kterém váš mozek dosáhne místa, kde se přetíží a skončí tak, že vás více zpomalí, než že vám pomůže. To je, když přijde trochu zavřeného oka. To sníží nebo dokonce úplně vyčistí mlhu ve vaší hlavě a znovu nabije váš mozek.

Myslete pozitivně

Někdy je jiný způsob myšlení vše, co vaše mysl potřebuje, aby se dala do pořádku. Vyberte si svou mantru: Jsem bohyně, můžu to udělat, můžu si zdřímnout, až skončím!

Položte hlavu dolů

Pokud nemáte čas si zdřímnout, nebo jste možná v kanceláři a nemůžete si zdřímnout, někdy prostě položení hlavy na polštář a donutíte svou mysl na pár minut relaxovat je stejně omlazující.

Použijte stresový míček

Mačkání protistresového míčku je dokonalou alternativou k řešení pocitů vůči frustrujícímu spolupracovníkovi nebo zákazníkům. Věř nám.

Cvičit pravidělně

Cvičení je velmi dobře známo, že snižuje stres, zlepšuje náladu a celkově zlepšuje vaše zdraví. Má také výhodu, že vám pomůže lépe spát.

Vyvažte svá jídla

Pravidelná konzumace zdravých jídel je také něco, co prospěje vašemu celkovému zdraví. Aby bylo možné účinně odrazit stres, vaše tělo potřebuje správné živiny. Neměli byste se spoléhat pouze na alkohol, abyste utišili svou úzkost.

Snižte svou spotřebu kofeinu

Příliš mnoho kofeinu může zvýšit vaši úzkost, takže si dvakrát rozmyslete, než sáhnete po druhém šálku kávy. Místo toho pijte hodně vody nebo bylinkového čaje.

Zapalte svíčku

Mnoho vůní může být výrazně uklidňujících a uklidňujících, jako je růže, levandule, santalové dřevo, bergamot, heřmánek římský a vetiver.

Smát se

Smích může zvýšit aktivitu serotoninu a dopaminu a také vám dodat endorfiny – to vše přispívá k našemu štěstí. Smích je přirozený způsob, jak uvolnit svaly a zlepšit náladu. Zkuste si popovídat s blízkými přáteli, o kterých víte, že vás rozesmějí, nebo zajděte na komediální show!